Обзор курса Йога для начинающих от Нетологии
Курс «Почувствовать себя: йога для начинающих» от Нетологии рассчитан на людей без специальной подготовки. Обучение начинается с вводного блока о влиянии йоги на самочувствие и подготовке к занятиям. Затем появляются «Приветствие солнцу», силовая работа и короткая офисная зарядка, которую можно выполнить без коврика. Во второй половине программы разбираются суставная гимнастика, мышцы корпуса, шавасана, интенсивная тренировка на всё тело и мягкий комплекс на гибкость.
Автор: Александра СыщенкоАвтор об IT и профессиональном обучении · О редакцииСодержание
Стоимость и формат обучения
Цены и условия могут меняться. Перед оплатой проверьте их на официальной странице курса.
Динамика ценыЦена выросла на 330 ₽5 270 ₽→5 600 ₽Обновлено 22.10.2026
5 270 ₽→5 600 ₽5 600 ₽→5 270 ₽8 400 ₽→5 600 ₽
Курс «Почувствовать себя: йога для начинающих» от Нетологии рассчитан на людей без специальной подготовки. За четыре недели участник проходит 12 тренировок и пробует комплексы для бодрого начала дня, укрепления мышц, подвижности суставов, здоровой спины и расслабления.
Главное о курсе
- Продолжительность: четыре недели.
- Объём: 12 тренировок, обычно по 20–30 минут.
- Ритм: три практики в неделю, занятия можно проходить в удобное время.
- Уровень: специальная физическая подготовка не требуется.
- Доступ: материалы открываются после оплаты и, по данным страницы курса, остаются доступными три года.
Как устроена программа
Обучение начинается с вводного блока о влиянии йоги на самочувствие и подготовке к занятиям. Первая неделя включает разминку, комплекс для спины и дыхательную релакс-практику. Затем появляются «Приветствие солнцу», силовая работа и короткая офисная зарядка, которую можно выполнить без коврика.
Во второй половине программы разбираются суставная гимнастика, мышцы корпуса, шавасана, интенсивная тренировка на всё тело и мягкий комплекс на гибкость. Последовательность выглядит логично для новичка: нагрузка растёт постепенно, а активные занятия чередуются с восстановительными.
Преподаватель курса — Анастасия Колмогорова
На официальной странице Анастасия Колмогорова представлена как инструктор, практикующий йогу с 2011 года и преподающий более восьми лет. Также указано, что она окончила преподавательские программы Аштанга йога центра и Agapkin Yoga Station и прошла более 15 семинаров по анатомии, теории и практике йоги.
Для домашнего занятия особенно важно, насколько понятно преподаватель объясняет положение тела, варианты упрощения и безопасные границы движения. Перед оплатой полезно пройти опубликованную Нетологией дополнительную практику и оценить темп и стиль объяснений инструктора.
Кому подойдёт обучение
Курс подходит новичку, которому легче выработать привычку по готовому плану, чем самостоятельно собирать занятия из отдельных роликов. Короткие комплексы удобно совмещать с работой. Но человеку с травмами, хронической болью или медицинскими ограничениями предварительно нужна консультация врача: видеозапись не заменяет очную диагностику и персональную коррекцию техники.
Плюсы и минусы
Плюсы
- понятная четырёхнедельная последовательность вместо случайного набора тренировок;
- занятия по 20–30 минут легче встроить в обычный день;
- есть комплексы для разных задач: спины, суставов, силы, гибкости и расслабления;
- подготовка не требуется, нагрузка вводится постепенно;
- можно повторять понравившиеся практики после завершения программы.
Минусы
- в записи преподаватель не сможет исправить положение тела конкретного участника;
- курс не рассчитан на углублённое изучение асан или подготовку инструкторов;
- для устойчивого результата четырёх недель мало — заниматься придётся и дальше;
- при травмах и заболеваниях программу нельзя выбирать без учёта врачебных рекомендаций;
- часть заявленных эффектов зависит от регулярности, сна, общей активности и состояния здоровья.
Наш вывод
Это аккуратно собранная вводная программа для домашней практики: она помогает попробовать несколько разновидностей нагрузки и перейти к регулярным коротким занятиям. Главная ценность курса — готовая последовательность и единый преподаватель. Покупка оправданна, если нужен план и комфортно заниматься по видео; персонального контроля техники здесь ожидать не стоит.
Источники
- Официальная страница курса «Почувствовать себя: йога для начинающих».
- Лицензия и реквизиты Нетологии.
История обновленийУ курса «Йога для начинающих» обновлены дата начала и характеристики курса.
- У курса «Йога для начинающих» обновлены дата начала и характеристики курса.
- У курса «Йога для начинающих» цена изменилась: 5 270 ₽ → 5 600 ₽. Также обновлены: скидка, дата начала, характеристики курса.