Обзор курса Практики осознанности от ProductStar
Курс «Практики осознанности» от ProductStar — мини-курс в записи на месяц, пять уроков, часы обучения на странице не названы. Главное наблюдение по программе другое: содержательно курс держится не на медитациях, а на пятом уроке. Пять уроков идут от определения к режиму. Первый — «Что такое осознанность»: что будет при регулярной практике, осознанность на примере питания, осознанность против многозадачности, портрет осознанного человека и первая практика «Замедляющееся дыхание».
Автор: Александра СыщенкоАвтор об IT и профессиональном обучении · О редакцииСодержание
Стоимость и формат обучения
Цены и условия могут меняться. Перед оплатой проверьте их на официальной странице курса.
Курс «Практики осознанности» от ProductStar — мини-курс в записи на месяц, пять уроков, часы обучения на странице не названы. В блоке цены стоит 1 998 ₽ с плашкой «−50%», но старая цена числом не показана, так что проверить процент нечем: от 1 998 ₽ половина — это 3 996 ₽, а не какая-то сумма, которую страница подтверждает. Рядом предлагают рассрочку 999 ₽ × 10 платежей с пометкой «без переплат», хотя 999 × 10 = 9 990 ₽ — в пять раз больше цены в том же блоке. Это расхождение между двумя элементами одной страницы, и перед оплатой стоит увидеть итоговую сумму в чеке или в договоре с банком, а не в баннере.
Пять уроков за 1 998 ₽ — примерно 400 ₽ за урок. Для сравнения: курс той же школы «Как справиться со стрессом и выгоранием самостоятельно» стоит 999 ₽ и тоже состоит из пяти уроков, но там заявлено 10 часов — вдвое дешевле за ту же структуру. Главное наблюдение по программе другое: содержательно курс держится не на медитациях, а на пятом уроке. Единственная причина, по которой дыхательные практики и медитация не приживаются, — отсутствие привычки, и школа отдала привычке целый урок из пяти, с шестью шагами формирования и отдельной темой «что делать, если сорвался». Это редкий для подобных курсов ход, и он важнее, чем всё остальное содержание.
Программа обучения
Пять уроков идут от определения к режиму. Первый — «Что такое осознанность»: что будет при регулярной практике, осознанность на примере питания, осознанность против многозадачности, портрет осознанного человека и первая практика «Замедляющееся дыхание». Заход через еду и многозадачность разумный: расфокус там заметен без терминологии.
Второй урок — «Как практиковать осознанность»: пять граней осознанности, поведение в стрессовой ситуации, автоматизм как антагонист осознанности и обзор существующих практик. Третий — «Как развивать осознанность с помощью медитации»: польза медитации с точки зрения науки, различие направленной и ненаправленной медитации, формы медитации. Четвёртый — «Как телесная осознанность влияет на состояние ума»: возвращение из ума в тело и тренировка ума через телесные практики.
Пятый урок — «Как практиковать регулярно»: зачем вообще урок о привычках, шесть шагов формирования привычки, что делать, если сорвался, и работа с отвлекающими факторами. Двадцать процентов программы отданы не самой практике, а тому, как её не бросить на второй неделе. Именно этим курс отличается от бесплатных роликов про дыхание: техника «вдох на четыре, выдох на шесть» есть в открытом доступе везде, а разбор срыва как штатной ситуации — почти нигде.
Чего в программе нет: сна, работы с тревожными состояниями клинического уровня. Тема саморегуляции и сна есть в соседнем курсе школы про стресс и выгорание — если нужно именно это, сравните программы до покупки.
Преподаватели курса
Поимённо названы двое. Александра Безроднова — социальный психолог и тренер; она же преподаёт на курсе школы про стресс и выгорание, то есть у неё в этой линейке не одно появление. Йогеш Чабриа — мотивационный спикер и основатель The Happionaire Way, коммерческого проекта в жанре личностного роста; это не клиническая и не исследовательская квалификация.
Отдельно страница сообщает, что «среди экспертов курса — врач-невролог, гештальт-терапевт, автор бестселлера, предприниматели и коучи». Имён при этих ролях нет. Невролог и гештальт-терапевт — как раз те квалификации, которые придают теме веса, и именно они анонимны: нельзя проверить ни специализацию, ни то, какой урок кто ведёт. Пока имён нет, содержательной основой курса стоит считать двоих названных.
Как проходит обучение
Формат — запись: видеоуроки, к которым прилагаются тесты, гайды, чек-листы и рабочая тетрадь «Практики осознанности». Упражнения заявлены в каждом уроке, практики три типа: медитация, эмбодимент (телесные практики) и дыхательные. Тетрадь здесь уместна: наблюдения за собой удобнее вести письменно.
Но проверять задания некому. Кураторов, обратной связи и разбора работ страница не описывает, а значит, вся практика — самопроверка по чек-листу. Для дыхательного упражнения это не проблема, для темы срывов — заметная: разбирать, почему не получилось, придётся самому.
Сроки, нагрузка и поддержка
Заявлен один месяц. Часы не указаны, поэтому недельную нагрузку посчитать нечем: пять уроков на четыре недели — чуть больше урока в неделю. Ориентир даёт соседний курс школы: при тех же пяти уроках там заявлено 10 часов, около двух часов на урок. Здесь такой цифры нет — это пробел описания, а не доказательство, что материала мало.
Срок доступа к материалам на странице тоже не назван. У других мини-курсов ProductStar встречается связка «доступ год, но сертификат — если закончить за месяц»; здесь ни один срок не заявлен, так что условие стоит уточнить до оплаты.
Есть оплата от юрлица и скидка при обучении от пяти сотрудников — формулировка под корпоративные закупки, а не под частного покупателя. Гарантия возврата на странице не упоминается ни в каком виде.
Практика и результат обучения
Результат курса — набор техник и режим их применения, а не изменение состояния само по себе. Осознанность и медитация поданы здесь как инструменты продуктивности и психической устойчивости: про многозадачность, автоматизм, поведение в стрессе. Это честная рамка. Учебный курс в записи — не терапия и не замена работе со специалистом: клиническая тревога, депрессия, последствия травмы разбираются с врачом или психотерапевтом, а не по чек-листу. Оговорки об этом на странице нет — а стоило бы, раз в списке экспертов фигурирует невролог.
Вторая граница — объём практики. Пять уроков за месяц дают знакомство с медитацией, эмбодиментом и дыханием, но не наработку: эффект здесь даёт регулярность на горизонте месяцев. Поэтому пятый урок и есть настоящий продукт — он про то, как вынести остальное за пределы курса. Число заданий на странице не указано.
Какой документ выдают
По завершении выдают сертификат — документ о прохождении курса, подтверждающий, что вы освоили материалы. Это не диплом о профессиональной переподготовке и не квалификация психолога: права консультировать или вести группы он не даёт. Трудоустройство не заявлено — для мини-курса это нормально. Условия выдачи сертификата, включая срок, на странице не описаны.
Сведения о лицензии школы
Юридическое лицо школы — ООО «Тривиум», Санкт-Петербург, ул. Чайковского, 17, литера А. Образовательная лицензия числится в реестре Рособрнадзора, ссылка на запись есть на странице productstar.ru/license. На страницах курсов повторяются отметки «4.9 на Сравни.ру» и «Рекомендовано РБК» — без указания числа оценок, так что как рейтинг это читать не стоит.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Целый урок из пяти (20% программы) отдан привычке: шесть шагов формирования и отдельная тема про срыв.
- Три типа практик вместо одной — медитация, эмбодимент, дыхательные упражнения.
- Рабочая тетрадь «Практики осознанности» плюс тесты, гайды и чек-листы в комплекте.
- Упражнения заявлены в каждом из пяти уроков, а не одним блоком в конце.
- Цена 1 998 ₽ — около 400 ₽ за урок, без обязательной подписки и допоплат.
Минусы
- Рассрочка 999 ₽ × 10 = 9 990 ₽ при пометке «без переплат» — впятеро больше цены 1 998 ₽ в том же блоке.
- Плашка «−50%» без старой цены числом: процент проверить нечем.
- Врач-невролог и гештальт-терапевт заявлены без имён; из двух названных спикеров один — мотивационный спикер и основатель коммерческого проекта.
- Часы обучения и срок доступа к материалам на странице не указаны.
- Нет оговорки, что курс не заменяет работу со специалистом, при отсутствии кураторов и проверки заданий.
Кому подойдёт курс
Тем, кто уже пробовал медитировать по приложению и бросал через неделю. Это ровно тот случай, под который заточен пятый урок: техника не удерживается не потому, что она сложная, а потому, что не встроена в день. Если вы узнаёте себя в описании «скачал, три дня подышал, забыл» — здесь про это есть отдельный разговор.
Подойдёт людям с высокой многозадачностью: разбор автоматизма и фокуса в первых двух уроках прямо про переключение между задачами. И тем, кто предпочитает структуру свободному чтению: пять уроков, тетрадь, чек-листы и тесты — дорожка с началом и концом, а не бесконечная лента контента.
Ещё одна аудитория — те, кому телесная часть ближе, чем «сидеть и наблюдать дыхание»: четвёртый урок про эмбодимент закрывает эту потребность лучше стандартных подборок медитаций.
Не подойдёт, если вы ищете помощь с тревожным или депрессивным состоянием: это учебный курс в записи без специалиста на связи, и он не является терапией. Не стоит брать и тем, у кого за плечами регулярная практика: программа объясняет базу — направленная и ненаправленная медитация, формы медитации. Наконец, если вам нужна именно работа со стрессом, выгоранием и сном, у школы есть отдельный курс на эту тему за 999 ₽ с заявленными 10 часами — сравните программы, прежде чем платить вдвое больше.
Вывод: стоит ли учиться?
Курс делает одну вещь, которую редко делают в этом жанре: он честно признаёт, что проблема не в технике, а в регулярности, и отводит этой проблеме пятую часть программы вместе с разбором срыва. Остальное — знакомство с медитацией, дыханием и телесными практиками, поданное через продуктивность, а не через эзотерику. За 1 998 ₽ и месяц это адекватный формат для старта.
До оплаты закройте три вопроса. Первый — сумма: узнайте, сколько списывают по рассрочке на самом деле, потому что 999 ₽ × 10 и 1 998 ₽ в одном блоке не сходятся. Второй — сроки: спросите, сколько держится доступ к материалам и есть ли условие по времени для сертификата, раз ни того, ни другого на странице нет. Третий — состав экспертов: если идёте ради невролога и гештальт-терапевта, попросите имена — на странице их нет.