Обзор бесплатного курса «Справляемся с тревогой и беспокойством» от Skillbox
Курс «Справляемся с тревогой и беспокойством» от Skillbox посвящён проявлениям тревоги в мыслях, теле и поведении. Программа включает когнитивные искажения, дыхательные упражнения, таблицы рефлексии и работу с избеганием. Это образовательная программа самопомощи, а не лечение тревожных расстройств.
Автор: Александра СыщенкоАвтор об IT и профессиональном обучении · О редакцииСодержание
Стоимость и формат обучения
Цены и условия могут меняться. Перед оплатой проверьте их на официальной странице курса.
Бесплатный курс «Справляемся с тревогой и беспокойством» от Skillbox помогает распознать проявления тревоги в мыслях, теле и поведении. За девять модулей студент знакомится с когнитивными искажениями, дыхательными упражнениями и планом постепенного возвращения к ситуациям, которых привык избегать.
Главное о курсе
- Стоимость: бесплатный доступ после регистрации.
- Продолжительность: 1 месяц.
- Объём: 9 тематических модулей и 12 часов видео.
- Темы: природа тревоги, тревожные расстройства, паника, мысли, эмоции и избегание.
- Практика: таблицы рефлексии, дыхательные и расслабляющие упражнения, личный план действий.
- Доступ: на странице заявлен бессрочный доступ к материалам.
Какие задачи решает программа
Сначала студент отмечает собственные триггеры и признаки тревоги: мысли, чувства, ощущения в теле и привычные действия. Затем разбирает когнитивные искажения и способы проверить тревожную мысль, не принимая её автоматически за факт.
Отдельные модули посвящены панике, принятию того, что нельзя контролировать, и выдерживанию сложных эмоций. Важный завершающий шаг — определить ситуации, которые человек избегает из-за тревоги, и составить посильную последовательность действий. Это образовательная самопомощь, а не лечение.
Преподаватели курса
Екатерина Онокой — клинический психолог и основатель «Когнитивной Академии», Анна Бондаренко практикует когнитивно-поведенческий подход, Полина Тур — клинический психолог, кандидат психологических наук и преподаватель МГУ. Татьяна Смирнова представлена как клинический психолог и сертифицированный КПТ-терапевт, Полина Свечникова — как врач-психиатр и психотерапевт. Состав соответствует темам тревоги и паники и включает как психологическую, так и медицинскую экспертизу.
Плюсы и минусы
Плюсы
- доступ к девяти модулям предоставляется бесплатно;
- тревога разбирается одновременно через мысли, эмоции, тело и поведение;
- есть отдельные темы о панике и избегании;
- программа учит замечать нехватку контроля, а не обещает устранить неопределённость;
- среди спикеров есть клинические психологи, психотерапевты и психиатр.
Минусы
- курс не заменяет диагностику, психотерапию или приём врача;
- дыхательные упражнения подходят не каждому и не решают причину расстройства сами по себе;
- самостоятельное приближение к пугающим ситуациям требует осторожности;
- на странице не заявлена персональная обратная связь по упражнениям;
- при кризисе, риске причинения вреда себе или резком ухудшении нужна срочная очная помощь, а не онлайн-курс.
Наш вывод
Это содержательный бесплатный вводный курс для человека, который хочет лучше понимать свою тревогу и познакомиться с базовыми приёмами КПТ. Особенно полезны разделы о когнитивных искажениях и избегании. При выраженных приступах, длительном ухудшении сна или невозможности работать программу следует рассматривать только как дополнение к профессиональной помощи.